ile na kg

usiadlbym do diety wpierw skoro choc pewne przyrosty sily notowales ile jesz ale uczciwie wobec siebie bialka dziennie?? codziennie ?? ile kalorii ?? dziennie codziennie !! ile ww ??? no i w koncu ile tluszczow?? czasem warto wysilic sie na pelna analize diety i dopiero wyciagc wnioski typu ja nigdy nie urosne :D jedne z moich podopiecznych [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 175 g -węglowodany: 485 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

ile tluszczy idzie g/kg na vlcd

[...] ciężarami - 17 kg, i dawaj w ciągu dnia robiłem czasem ponad 200 powtórzeń w kilku seriach. Nie pamiętam dokładnie ale w Twoim wieku miałem już blisko 40 cm. w bicepsie. O ile się nie mylę to była 1 gimnazjum. A reszta... można się domyślać. Sucho. Więc jak wspomniałem - hantle traktuj jako rozrywkę, nie katuj się nimi - to przede wszystkim. [...]

[...] nic innego nie znalazłem bylo w lidlu i biedrze na promo chyba po 9,80zl, bez skory kosci, mostka, luks, nawet woda niewyciekala a zawsze sprawdzam na grilu elektrycznym ile syfusie wylewa. a ostatnio kupowalem maselko 200g za 3,99zl w tesco, nie bylo w gazetce, a obecnie jest za 4,49zl za 200g do dostania jakby komus bylo trzeba... no i [...]

no bo raz na jakiś czas takie coś rzucają to chce sie dowiedzieć ile max moge wziąć ;] Kupiłem miesiąc temu na smaka 0,5 kg, zjadłem w 3 dni a potem buu nie ma xD. A niebo w gębie ;D Kupowałem też mrożone, ale to w ogole inna bajka, jakieś gumowe bez smaku, mam wrażenie że pozbyli sie z ryby tłuszczu, takie suche.

Witam..nie obliczam sobie zapotrzebowania kalorycznego,wszystko robię na "oko".Wiem mniej,więcej ile i w jakich proporcjach potrzeba mi białka,węgli i tłuszczy do budowania masy.Kiedy zaczyna się okres redukcji stopniowo co 2-3tygodnie obcinam założoną ilość węgli lub tłuszczy,a dodaję białka.Ciężko mi cokolwiek Tobie doradzić ponieważ te [...]

[...] wiecej niz w uginaniu sztanga. Da potezny bodziec. Tego nie zmieniaj na inne. 100 - tu nie ma sensu uzywac sztangielek bo sie zajedziesz jak pies. Cos sztanga czego nie robiles w powyzszych. Nachwyt moze ci rozwalic lokcie, takze kratownica bylaby the best. Tu nie chodzi o ciezar, tu masz zrobic 100 powt gladko i przyjemnie najlepiej bez przerw [...]

[...] - PODAJ CO ROBISZ WTRAKCIE TYGODNIA (AKTYWNOSCI) I JAK DOTYCHCZAS JADLES - I JAK TO SIE MIALO W STOSUNKU DO PRZYROSTOW Stosowałem pare diet na masę ale nigdy nie patrzałem ile zjadam wartości odżywczych bo to były diety ,,gotowe"tz. ni układałem je sam .Jednak z moich obserwacji wynika że potrzebuje dosyć dużo kalorii by rosnąć (gdy nie [...]

[...] ścianie)- 6/6/6 To są ostatnie wpisy z tego poziomu, kończę już go bo po prostu mi się znudził. Większość wyników znacznie poprawiłem. Z każdego ćwiczenia wycisnąłem tyle ile mogłem. W K2 punkt oparcia obniżyłem o 10 cm, przysiady coraz lżej idą, podciąganie też lepiej. Kończę ten poziom z wagą 74,7 kg, sylwetkowo też minimalnie lepiej. Po 9. [...]

Siema Pany ... Ważę ok 90 kg przy wzroście 174 cm a nie wydaje mi się żebym był bardzo gruby, chudy też nie jestem;). Gdy zrobię jeszcze masę to nie będę ważył zbyt dużo ? Na ten przykład 174cm i 100 kg wagi... Ile trzeba ważyć ,aby po redukcji zostało ok 78-80kg na rzeźbie ... Dietę układam : B: 2,0g/kg W:6,0g/kg T:1,0g;kg To będzie dobra [...]

[...] klata, biceps / triceps i nogi strasznie urosły. Widzę to gołym okiem :-) Z ostatnich "pomiarów" jakie pamiętam to klatka ma już ponad 90 cm (84 było) i uda 53-54 cm o ile dobrze pamiętam (47 było) Jeśli trzeba to się jeszcze dokładnie pomierzę jutro. Jeśli chodzi o siłę, z początku miałem problemy z 30kg obciążeniem na klatę, teraz jak na [...]

[...] mocno zalany :-D I teraz własnie plan jest taki żeby przez cały grudzień/styczeń jeść tak jak do tej pory + porcja 100g gainera dziennie (+400kcal) i przymasować tyle ile mi się uda - myślę, że to będzie w okolicach 70 - 72 kg - i od lutego cardio + redukcja (ale tak powolutku ;-) ) Czy to będzie dobre rozwiązanie? Czy jeszcze nałapać [...]

[...] wypadku, niestety nie jesc ryb, wiec na dorsza sie skusilam na obiad. Gotuje na parze i calkiem fajnie wychodzi porcja z warzywami. Darzylam do weganizmu, ale patrzac na to ile bialeczka ma bialko kurze, no niestety, cos za cos, wiec na duze kompromisy ide i do sniadania z 2 dokladam. Nie moge ponad 100g z odyzwki zajadac (chociaz swoja droga [...]

[...] strony. Robie serie do upadku bo nie chce ściągać obciążenia bedac na masie i cyklu xD głupi przykład.. Robiłem Uginanie sztangi łamanej stojąc z 20 kg na patyku, nie wiem ile sztanga waży ale nie wazne. To teraz robię to samo ćwiczenie z 15 kg na patyku. Chyba coś kuźwa tu nie gra xD aha no i jeszcze robię brzuch 4x w tyg, brzuch to jedyny [...]

dzięki ale wracając : Przysiad - ze sztangą ? jakieś kg ? Wyciskanie sztangi leżąc - na prostej ławeczece, ile włożyć z 50kg ? Martwy ciąg ze sztangą samą - czy jakieś kg dołożyć? Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie / wyb. wiosłowanie samą sztangą czy dołożyć jakieś kg ? Przysiad 5 x 5 sama sztanga, na następnym dołozyć 2,5 na stronę, i tak co [...]

...zalezy od ciebie co chcesz osiągnąć jak chcesz wyglądać na rzeżbie .. zalezy jaki masz poziom tk tłuszczowej bo mase możesz mieć dużo ale ile z tego masa mięśniowa ćwicz jeszcze dalej na mase ( rzeżbe zroob na lato ) .. możesz dojść tak do 80 kg i wziąc się za redukcję 10-12kg masy w tył że tak powiem 68 kg na rzeżbie z tym wzrostem już jest [...]

[...] a godzine później 115g węgli w posiłku to nie jest trochę za dużo.I ogólnie czy jest sens pić tyle carbo po treningu??Jeśli nie to do którego posiłku dodać węgle i ile zostawić carbo?? Dodam ,że trochę zmodyfikowałem dietę tzn dałem ok 40g kaszy gryczanej z oliwą przed snem a odjąłem trochę ze śniadania: Kalorie:3100kcal B:824kcal=206g [...]

[...] nigdy nic nie brałem zachowałem zasade przed badaniem 36h bez treningów , orgazmów jadłem przed 20:00 ostatni posiłek itp . Dzisiaj już przybiłem 100 Propa i 333j Hcg . Wbiłem tesćia igłą 7x30 nie za krótka ? Dajcie podpowiedz jak zmienić dietę przy moich wymiarach na reduckji , 2000 kcal ok ? tylko ile tego białka 2,5g/kg czy lepiej 3g/kg ???

1. Czy mozliwe jest aby w tym samym okresie czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? MOŻLIWE 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim czasie, 1 razy powoduje przyrost siły statycznej? NIE KUMAM, REKORD MASZ 75 KG A PODNOSISZ 60 1 RAZ W SERII? 3. Ze wzgledu, ze mieszkam w [...]